Hetki itselle ilman vaatimuksia – meditatiivinen mindfulness harjoitus saaristossa
Tämä retki yhdistää ohjatun melontaretken sekä ohjatun mindfulness-meditaation saariston syleilyssä sertifioidun mindfulness-ohjaaja Erkka Vänskän johdolla.
Melontaretki starttaa Laguunin Keilaniemen pisteeltä, josta melontaohjaajamme johdattaa ryhmän merelle lähisaaristoon. Kajakilla meloessa liikkeen toistuva rytmisyys ja lähellä hohtava vedenpinta valmistelevat osallistujat täydellisesti kohti mindfulness-harjoitusta, jonka Erkka ohjaa ryhmälle rantautumisen jälkeen keskellä luontoa, jossa pääsemme pysähtymään hetkeen ja olemaan läsnä itsemme kanssa.
Mindfulness eli tietoinen ja hyväksyvä läsnäolo on taito pysähtyä tähän hetkeen sellaisena kuin se on. Kiireisessä arjessa myös rentoutumisen hetket voivat muuttua suorittamiseksi. Mindfulness auttaa tunnistamaan tämän ja päästämään irti. Tutkimukset ovat johdonmukaisia: mindfulness vähentää stressiä, tukee palautumista ja lisää hyvinvointia.
Tällä retkellä mindfulness harjoitus alkaa pienellä mindfulnessin esittelyllä, jonka jälkeen Erkka ohjaa noin 15 minuutin mittaisen harjoituksen keskellä saaristoluontoa. Ohjatun harjoituksen jälkeen jokaisella on aikaa jatkaa harjoittelua omatoimisesti kävellen, rantakivillä istuskellen ja ympäristöä havainnoiden tai omia eväitä nauttien. Pysähdy hetkeen, kuuntele meriveden liplatusta vasten rantakallioita, ihmettele puiden lehtien huminaa ja merilintujen elämää ja anna itsellesi lupa vain olla.
Oman ajan jälkeen kokoonnutaan rantaan ja jaetaan kokemuksia Erkan kanssa sekä kuullaan, miten ottaa mindfulness-harjoittelu mukaan omaan elämään tästä eteenpäin.
Paluumatkan melonnan jälkeen voit vielä istahtaa mindfulness-ohjaaja Erkan kanssa laiturilla keskustelun ja kahvin äärellä halutessasi.
Aiempaa meditaatiokokemusta ei tarvita – mindfulness voi olla rauhoittava, yllättävä ja jopa silmiä avaava kokemus.
Kenelle: Mielellään vähintään muutaman kerran meloneelle melojalle, mutta sopii myös hyväkuntoiselle hieman kokemattomalle melojalle. Retkellä melotaan yhteensä arviolta vähintään 8 km. Ei tarvitse olla aiempaa kokemusta mindfulness harjoituksesta.
Milloin: Vaihtelevina päivinä: Katso saatavuus yllä olevasta kalenterista
Kesto: 3h
Toimipiste: Laguuni Keilaniemi: Keilalahdentie 8, 02150 Espoo
Ryhmä: max. 8 osallistujaa.- Retki järjestetään jos saadaan minimissään 4 osallistujaa.
Hinta: 75e/hlö
Mitä hinta sisältää: Ohjattu melontaretki ja melontavarusteet (kajakki, aukkopeite, mela, liivit), ohjattu mindfulness harjoitus
Mitä mukaan: vettä, säänmukainen varustus ja vaihtovaatteet kastumisen varalta. Jos keli on viileä, pakkaa mukaan lämmintä lisävaatetta myös saaressa oleskeluun. Retki kestää 3 tuntia, joten voit ottaa tauolle myös pientä purtavaa, kuumaa juomaa termarissa, energiapatukoita, sämpylää tms.